Moda za zdrav stil života je vrlo dobar, ali ne previše revan. Na primjer, trčanje do ljekarne s vitaminima. Posebno često u posljednjih nekoliko godina iz tzv omega-3, -6, -9. Ako su toliko potrebne za naše tijelo poput omega-3? Što je korisno da se masne kiseline i kome?
Što je nezasićenih masnih kiselina?
Svi znamo da hrana sadrži tri glavne kategorije hranjivih tvari: bjelančevine, masti i ugljikohidrata. Ali ne svatko zna što su korisne ili štetne. Proteini i ugljikohidrati su izgrađeni od većine stanica u našem tijelu koje ih čini bitno. No, masti mi percipiramo kao nešto sasvim nepotrebno, pa čak i štetni (pretilost, ateroskleroza i sl). za ljepotu i zdravlje. Ali zašto, onda, mi liječnici preporučuju takve lijekove kao riblje ulje ili omega-3? Njihova cijena je niska, a često ih ignoriraju.
Prije svega, jer mast je rezerva energije našeg tijela. Njihov broj u prehrani zdrave osobe ne smije biti manja od 40%. A osim toga, oni su hranjivom mediju za stanice za sintezu mnogih spojeva potrebnih za normalno funkcioniranje svih organa i sustava.
No, njegov učinak na tijelo masti su vrlo različite. Preveliki broj zasićenih masnih kiselina koje su sadržane u hrani životinjskog podrijetla, dovodi do kardiovaskularnih bolesti i pretilosti, kao i nedostatak njih -, da imaju suhu kose i kože, letargija i General razdražljivost, depresija
polinezasićene masne kiseline kao što su omega-3, omega-6 i -9, neophodni su za naše zdravlje. Oni su uključeni u većini kemijskih procesa u tijelu. No, najvrednije, a najviše nedostaje, smatraju omega-3. ono što je dobro za jesti. – oni najbolje znaju trudnice i mlade majke
Koje su prednosti omega-3?
polinezasićenih masnih kiselina ro-3 najviše utjecati na učinkovitost takvih funkcija i sustava tijela:
- kardio-vaskularni sustav. Dovoljna količina ove tvari osigurava normalne razine kolesterola u krvi, to jest, snižava razinu „lošeg”, koji se taloži na stijenkama krvnih žila. Također, uporaba omega-3 u liječenju srčanih problema smanjuje rizik od krvnih ugrušaka i čini krvne žile više jaka i elastična.
- mišićno-koštanog sustava. Nezasićenih masnih kiselina omega-3, omega-6 doprinijeti boljoj apsorpciju kalcija na taj način poboljšati čvrstoću kostiju, zaštitu od osteoporoze. Omega-3 štiti zglobove, što ih više okretan, to jest, sprečava artritis i njegove varijante.
- živčani sustav. S dugotrajnog nedostatka omega-3 u ljudskoj prehrani oštećena komunikacije između nervnih stanica u mozgu koje izaziva razvoj bolesti, kao što su kronični umor, depresija, shizofrenija, bipolarni poremećaj i neki drugi.
- Koža, kosa, nokti najprije odražava nedostatak omega-3. Što je korisno da se ovaj vitamin u kapsuli? Na taj način možete vrlo brzo vanjskih utjecaja. Kose stratificirati, postati glatka i sjajna, na licu prištići nestati, a nokti su jaki i glatki
- Mnogi onkolozi kažu da je nedostatak omega-3 može uzrokovati rak dojke, podizanje i debelo crijevo.
Omega-3 za trudnice i djecu
najbitnijih polinezasićene masne kiseline za žene tijekom trudnoće i dojenja. Tijekom trudnoće su aktivno uključeni u formiranju mozga i perifernog živčanog sustava djeteta, tako da je žensko tijelo svakodnevno daje dijete oko 2 grama omega-3. Kapsule prirodni riblje ulje ili sintetizirati kiseline u tom slučaju će biti vrlo učinkovit, kako bi se osigurao potrebnu količinu vitamina iz hrane je problematično, pogotovo kada trovanje.
Ako ne daju trudnicu s normalnim omega-3, mogu biti u opasnosti od kasnog toksikoza, preranog rođenja, i depresije.
Znakovi nedostatak masnih kiselina omega-3> h2
Najočitiji znak nedostatka polinezasićenih masnih kiselina omega-3 je pogoršanje kose kože i noktiju. Kosa postaje dosadan i suh sa split završava i peruti. Akne, osip i ljuštenja na koži može govoriti o nedostatku ove kiseline u tijelu. Nokti početi stratificirati i razbiti, postaje dosadno i grubo.
Ostali znakovi uključuju depresiju, zatvor, bol u zglobovima, hipertenziju.
Dnevni stopa
Prilikom određivanja dnevni prihod od omega 3 (kapsula će biti, ili potrošnju hrane – bez obzira) trebate imati na umu da se tijelo, ove kiseline ne mogu se sintetizirati, odnosno, moramo dobiti cijeli stock izvana , Svaki dan zdrava osoba treba dobiti od 1 do 2,5 grama, višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-3 i 4 do 8 grama omega-6.
trudnoća i dojenje dijete žensko potražnja za omega-3 povećava na 4-5 grama dnevno. Osim toga, preporučena doza lijekova temelji se na omega 3 (uputstvo za upotrebu trebaju biti ispitani nužno) povećava se u sljedećim slučajevima:
- u hladnom dijelu godine;
- kardiovaskularnih bolesti (hipertenzija, ateroskleroza);
- kad psihološka depresija, depresija;
- u liječenju raka.
U ljeto i nizak krvni tlak se preporuča ograničiti namirnice koje sadrže omega-3.
hrane visoke u omega-3 ‘/ h2>
Postoje tri glavne kategorije proizvoda koji sadrži maksimalnu količinu polinezasićenih masnih kiselina. Ova biljno ulje, riba i orasi. Naravno, omega-3 i druge hrane, ali u mnogo manjim količinama. Saznajte više o sadržaju polinezasićenih masnih kiselina omega-3 po 100 grama hrane na raspolaganju nam je reći stol.
Riba жир99Семена льна18Печень трески15Рапсовое масло10,5Оливковое масло9Грецкие орехи7Скумбрия5Тунец, сельдь3Форель, лосось2,5Палтус1,8Соя1,5
Vrlo je sadržaj mineralnih hranjivih tvari u raznim proizvoda ovisi o načinu njihova uzgoja, pripreme i konzumacije. Na primjer, uz kiseli krastavci ili dimljene ribe cijeli njezin opskrbu omega-3 je izgubio, ali čuvajući u ulju drži masnih kiselina.
Stoga je važno pratiti ne samo u prehrani, ali i uz pravilnu kuhanje.
Omega-3 Upute za upotrebu
Ako se odlučite ispuniti manjak masnih kiselina u tijelu kroz lijekove, to je najbolje konzultirati svog liječnika i pročitati upute na preporučeni lijek.
Standardna metoda za korištenje svih proizvoda koji sadrže omega-3 (cijena ovisi o kvaliteti sirovine, a poznato je da početak na 120 ° C … po pakiranju), upućuje na dva načina -, prevenciju i liječenje
Kada ste identificirali nedostatak tih masnih kiselina u tijelu lijek treba uzeti 2-3 kapsule dnevno nakon jela za jedan mjesec. Liječnička preporuka može se razlikovati od onog što je opisano u korisničkim doze, ovisno o stanju pacijenta.
Kako bi se spriječilo sve vaše obitelji može uzeti u hladnu pripremu sezone s omega-3, što je korisno za djecu iznad 12 godina i odrasli uzeti 1 kapsulu dnevno za tri mjeseca. Za djecu doza mora dodijeliti pedijatra.
Kontraindikacije
S oprezom i pod liječničkim nadzorom te bi trebao uzeti lijekove s omega-3 za osobe s bolestima bubrega, jetre i želuca, te u starijoj dobi.
Ne preporučuje se ti lijekovi:
- ako ste alergični na riblje ulje;
- kada zatajenja bubrega i kamena u žuči ili mokraćnog mjehura,
- tijekom aktivne tuberkuloze;
- u bolesti štitnjače.
Kako pravilno koristiti masne kiseline?
Naravno, najviše korisnih tvari i vitamina sadržanih u svježe namirnice ili podvrgnuti minimalnim obradu. Isto će se primjenjivati na proizvode s visokim sadržajem omega-3, što je korisno pridržavati sljedećih pravila:
- Biljno ulje koristiti u salatama, kao kad prženje veliki dio masnih kiselina će biti uništen. Usput, držati ulje od sunca – u bočicama od tamnog stakla
- Laneno sjeme također najbolji dodaju sirovo u salate ili kao začina u prehrani.
- Ribe želite izabrati sirovo, a ne zamrznuti.
- Konzumiranje 5-10 jezgre od oraha, koju će osigurati dnevne potrebe omega-3.
.
Imajte na umu da je visoka kvaliteta i zdrava hrana može nas zadovoljiti u polinezasićenih masnih kiselina. Ako se pravilno dizajniran dijeta od dodatnih lijekova koje je potrebno.
